天竺国际瑜伽学院

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便秘瑜伽

      春季,由于天气原因多发便秘。而对正处于瘦身高峰期的mm来说,这可是个头痛的问题。通过有效的瑜伽运动消除便秘,才能排出体内毒素,健康瘦身哦。

       困扰的人,大腿阔筋膜张肌(骨盆外侧到股关节外侧包围着的肌肉)会变得很硬。通过跪立状态下,身体后仰来活动大腿阔筋膜张肌,从而刺激大肠,促进肠道的活性。身体后仰的同时,要有意识地拉伸腹部才会取得最好的效果。

        1.屈膝跪立。

           2.两膝之间、两脚后跟之间、两脚尖之间相距一个拳头。脚趾伸直,朝向后方。

           3.两手叉腰,拇指位于腰后。

           4.手肘向后,胸部向外大幅度张开。

           5.吸气的同时,尽量延伸腹部,胸部朝上方顶出。

           6.此时脖子前部也开始拉伸。身体后倾,慢慢拉伸腹部。

           7.再慢慢恢复,将手放下,贴近臀部。

           8.接着两手置于身体两侧,脸部横向扭转,让腰和被得到休整。呼吸要带到背部。

           9.慢慢弯曲背部起身,眼看肚脐。

           10.恢复原始状态。

           配合良好的生活习惯,和说byebye

  1、生活要有规律,保证充足的睡眠,下班后,不要久坐在电脑桌、麻将桌或酒桌前;每天定时大便,一般以5~10分钟内为宜。

  2、清晨饭前半小时和晚上饭后半小时专业坚持40分钟的运动,慢跑、散步、上下楼梯、打球均可,以促进肠胃蠕动,加快排便。

       3、多吃富含纤维素、易通便的食物,如芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等,多吃蔬菜、水果,多饮水,老年人日饮水量要超过500毫升, 年轻人日饮水量要达到1000毫升。

  4、忌吃辛辣食物,忌饮烈性酒。有习惯者可服用一些润肠通。

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